Integratori di B12

Ciao a tutti. Scusate ma ho bisogno di aiuto, sono molto confusa riguardo la vitamina B12. Sono diventata vegana da poco e già prima ero vegetariana da anni e ho sempre assunto 2.5 ug di cianocobalamina attraverso delle compresse multivitaminiche. Ora però facendo un po di ricerche ho scoperto che dovrei assumerne tipo 50microgrammi o 1000 due volte a settimana. Però se guardo gli integratori in commercio di cianocobalamina da 1000microgrammi c'è scritto di assumerne una al giorno. Qualcuno riesce a consigliarmi un prodotto specifico per favore?